Los efectos del envejecimiento
El natural proceso de envejecer comienza a una edad muy temprana, pero comienza a hacerse evidente hasta mediados de los treinta, o después. Desde los 50 años, aproximadamente, el proceso se acelera y los primeros signos se hacen claramente visibles. Todos los seres humanos envejecemos, esto es un proceso perfectamente normal y se puede manifestar de numerosas maneras, tales como aparición de las canas, pérdida del cabello, impedimentos en los sentidos (especialmente la vista y el oído), un retardo de varios procesos metabólicos, pérdida de memoria y pérdida de fuerza muscular.
Todos estos cambios son normales y ocurren, en mayor o menor medida, a cada individuo. En todo caso, hay otros cambios que no le suceden a todos y, por lo tanto, son entendidos como desviaciones del proceso “normal”.
Estos pueden ser asociados con enfermedades o con estilos de vida e incluyen condiciones como presión alta, diabetes, cataratas y cicatrización más lenta de las heridas. En la mayoría de los casos, dietas pobres y falta de ejercicio son factores que contribuyen significativamente.
Nuestros requerimientos nutricionales cambian a través de nuestra vida y la necesidad de ciertos nutrientes se incrementa mientras envejecemos. Por ejemplo, se necesita más calcio para contrarrestar la osteoporosis, vitamina B12 para la formación de glóbulos rojos en la sangre y ácidos grasos esenciales para corazones sanos.
Osteoporosis
Una de las afecciones más comunes en las personas mayores es la osteoporosis. Esta afecta principalmente a mujeres postmenopáusicas que pierden calcio de sus huesos debido a la falta de producción de estrógeno.
Los productos lácteos y algunas aguas minerales son excelentes fuentes de calcio. La vitamina D ayuda a la absorción de calcio y puede ser sintetizada en el cuerpo cuando se expone a la luz solar.
¿Cómo podemos prevenir la osteoporosis?
El ejercicio regular y una dieta que contenga al menos 1 g de calcio pueden ayudar a prevenir la osteoporosis. Para reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis, consuma 3 a 4 porciones de cualquiera de estas comidas:
- Leche
- Yogurt
- Quesos
- Brócoli
Beneficios de la actividad física
La práctica de ejercicio regular tiene numerosos beneficios:
- El corazón y pulmones se vuelven más eficientes.
- La presión sanguínea se estabiliza.
- Mejora el tono muscular y los espasmos musculares debidos a la osteoartritis.
- Articulaciones más fuertes y huesos menos quebradizos.
- Mejoras en el equilibrio, coordinación y movilidad (por ende, menos riesgos de caídas).
- Peso estable, e incluso, pérdida de peso.
¿Cómo incrementar diariamente la actividad física?
- Evite los ascensores, prefiera las escaleras.
- Camine para hacer sus compras.
- Bájese a una parada antes de su destino.
- Saque de paseo a su perro más a menudo.
- Pase más tiempo trabajando en el jardín.
- Haga usted mismo las labores de la casa.
- Estacione el auto en un estacionamiento más alejado de las tiendas.
Una vez mas te has superado, de verdad genial artículo!!! Felicidades
Gracias
En esta ocasión te has superado, sin dudarlo genial
post!!! Felicidades
Gracias